Semua Ibu yang hamil tentunya mengharapkan persalinan normal, sehat dan lancar serta terhindar dari rasa sakit serta terhindar dari resiko yang dapat membuat Anda tidak melahirkan normal.
Oleh karena ini sebelumnya sudah dijelaskan bahwa dalam menyiapkan kehamilan tentunya ada beberapa factor yang harus Anda persiapkan dan jalani seperti perubahan gaya dan pola hidup, pola makan, olahraga serta keyakinan dan persiapan mental yang lebih.
Untuk Anda yang bersiap-siap akan melahirkan tentunya tidak ingin mengalami kelahiran yang susah, sakit serta adanya jahitan setelah melahirkan?, ya tentunya Anda harus menjalani beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan sejak trimester tiga, atau 7 -9 bulan, yang mana dalam proses dan gerakan ini sangat bermanfaat agar melahirkan normal tanpa jahitan dan meminimalisir rasa sakit.
1. Berlatih dengan gerakan berjongkok ringan dan pelan.
Mempersiapkan kelahiran si kecil tentunya harus dimulai dengan beberapa gerakan yang merangsang Bayi dalam kandungan untuk siap bergerak serta merespon dan mudah dalam proses kelahirannya nanti.
Oleh sebab itu, dengan melakukan beberapa latihan dan gerakan berjongkok ini sangat ideal bagi wanita hamil berpengaruh pada otot panggul serta paha menjadi lebih kuat.
Selain itu, berjongkok juga dapat membantu Anda agar panggul serta area kewanitaan Anda menjadi terbuka sehingga mempermudah rangsangan Bayi untuk keluar nanti setelah waktunya sehingga hal tersebut dapat membuat otot Anda menjadi kendur dan dapat membantu janin yang ada di dalam Rahim dapat bergerak mengikuti jalan lahir.
Dalam melakukan jongkok ini, Anda dapat melakukannya dengan posisi tetap dan menahan secara ringan dan berusaha menjaga keseimbangan serta tetap berpegangan.
2.Berlatih dengan gerakan kegel secara ringan dan pelan
Latihan ini dapat dapat membantu Anda mencegah terjadinya episiotomi atau robekan perineum serta menguatkan semua otot yang membantu rahim dan juga perut. Latihan kegel ini pada dasarnya untuk melatih otot. Latihan kegel ini dapat dilakukan dengan cara menarik otot area kewanitaan serta dubur Anda, kemudian tahan dalam waktu beberapa detik lalu lepaskan lagi.
3.Berlatih gerakan panggul.
Gunakan kasur lantai. Lakukan posisi seperti merangkak, kemudian atur kedua siku agar dapat mendukung badan Anda. Tarik perlahan otot dubur, tahan dalam waktu beberapa detik kemudian lepaskan. Latihan ini dapat membantu Anda untuk meringankan sakit di bagian punggung yang sering dialami oleh wanita hamil pada masa kehamilannya.
Demikian gerakan-gerakan yang harus Anda lakukan ketika masuk trimester tiga sebagai upaya agar melahirkan normal tanpa jahitan dan lancar sesuai dengan harapan Anda.